科学减脂 · 健康增肌 · 21天养成饮食习惯

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减脂餐:鸡胸肉藜麦西兰花
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精选栏目

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常见问题

关于减脂、增肌与饮食搭配的高频问题

减脂期每天该吃多少卡路里?
一般在每日总消耗(TDEE)的基础上减少 300-500 大卡,可保证可持续减脂同时避免肌肉流失。可使用我们的卡路里计算器精准计算。
蛋白质摄入量应该是多少?
减脂期建议 1.6-2.2 g/kg 体重,增肌期 1.8-2.5 g/kg。优质蛋白来源包括鸡胸肉、鱼、蛋、瘦牛肉、豆制品等。
不吃碳水能更快减脂吗?
短期可能见效,但长期会影响训练表现与基础代谢。推荐保留优质碳水(糙米、燕麦、红薯),控制总量即可。
21天能减多少斤?
健康减脂速度约每周 0.5-1 kg,21天科学执行可减重 1.5-3 kg,且以脂肪为主。